成都大运会8月8日晚闭幕这几天光在网上看蓉宝蹦蹦跳跳了你是不是也心痒起来想和小伙伴们一起享受体育带来的快乐

(资料图片)

今年的8月7日至13日是全国首个体育宣传周，8月8日也是第15个全民健身日。

本周闵行区融媒体中心健康总动员工作室将陆续推出全民健身系列视频，其中既有传统体育项目，更有新兴时尚运动，生命在于运动，让我们运动起来，悦动一夏~

全民健身第三弹：中长跑后的正确做法

吹冷气吹久了，感觉肌肉都松弛了，想要暴汗一场锻炼筋骨，那就选择去跑步吧！

跑完步感觉一身汗黏糊糊的，拎起包就想赶回去洗澡？

不行！

长跑后如果不进行适当的拉伸放松，肌肉会酸痛、僵硬，严重的会产生筋膜炎、腱鞘炎等伤病。

下面是一些常见的跑步后拉伸方法

1.两腿交叉，手触地面下压，拉伸后腿和髋关节。

2.弓步后收，后腿屈90°，前腿伸直，手触地面下压。

3.弓步侧屈，先做弓步，膝关节侧屈呈90°触地，身体前伸。

然后慢慢向异侧转体，使肩关节与膝盖相碰。

4.跪压，使臀部落于脚后跟，身体下压，拉伸踝关节。

长跑还要注意这些！

1.除了跑后的拉伸，跑前热身也非常重要，可以一定程度上避免伤病发生。

2.跑动过程中以有氧为主，最好匀速跑，呼吸均匀，重心平稳，不要上下起伏过大。

（图片由“今日闵行”授权）