孕期拥有好睡眠有哪些方法
发布日期: 2023-08-19 13:15:25 来源: 金台资讯

在怀孕的不同阶段,孕妈妈们的睡眠情况可能各不相同。

孕早期


(资料图片)

重庆安琪儿妇产医院妇产医生邓沁表示,孕早期,由于体内孕酮水平提高,孕妈妈会经常犯困总是想睡觉。

孕中期

此时身体已经能适应这种激素,饮食睡眠也有所改善,不会像孕早期那般难受,吃不下东西。

孕晚期

此时,孕妈妈的肚子膨胀较快,睡眠也不会很好,总是想上厕所,而且,孕晚期行动不便,每次下床上床都非常困难。另外,越是临近预产期,孕妈妈的心理压力也就越大,总是喜欢胡思乱想,这也会对睡眠质量造成不良影响。

那有哪些提高孕期睡眠质量的方法呢?

适当运动

孕妈白天可以适当做一些运动,这样可以让晚上睡得更加安稳,有利于体力的恢复。早晨和午后都是运动的好时间,孕妈妈可以出门散散步,做做瑜伽等。

白天小睡1-2次

白天可以睡上1-2次,每次控制在半小时左右,这样有助于保持良好的精神状态。职场妈妈无法做到这些,但要保证一定的午睡时间。

保持心情平静

怀孕后,孕妈妈内心变得十分敏感,情绪起伏也比较大。此时,孕妈妈要学会调整好心情,放松自己,不要让情绪起伏过大。孕妈妈情绪总是大起大落,晚上肯定无法安然入睡。睡前喝杯热牛奶或是热水澡,有助于舒缓紧张情绪,让心情变得平稳,孕妈妈不妨试试看。

采用舒服的姿势睡觉

孕妈妈晚上睡觉时可以采用左侧卧的姿势,并且在两膝之间和下背部放上个枕头或是靠枕。这不但能减轻胃食管反流,还可以有效避免呼吸不畅,让胎儿获得更好的血液供给。

睡前不要吃太多

不少孕妈妈晚上喜欢吃东西,有时还会吃宵夜。睡觉前吃太多,肚子有可能会胀得难受,无法安然入睡。因此,孕妈妈在睡觉前不要吃太多,以免造成消化不良,影响睡眠质量。(重庆安琪儿妇产医院 供稿)

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